八段锦(二)

2011-03-30 作者:不详  来源:39健康网 浏览次数:

  摇头摆尾去心火

  1 两脚左右分开站立,比肩略宽,双臂自然下垂。

  2 上身前倾,两膝弯曲呈半蹲姿势,两手扶膝。

  3 上身向左前方转动,前俯深屈,头随之下垂。

  4 保持头部下垂,向右侧做圆形摆动,同时臀部向左侧摆动。

  5 头及上身抬起。

  6 回到②的姿势。

  两膝伸直,回到①姿势。

  然后依前式,方向由右至左。

  如此反复,左右各做7次。

  两手攀脚固肾腰

  1 双足并立两手按在脐部,拇指与食指指尖相对。

  2 两脚分开与肩同宽,两手掌托在后腰部。

  3 两手向上举,然后上体前屈,膝保持挺直,两臂下伸,两手触摸足趾或足踝,稍停片刻,调息。

  4 如果可能,两手掌触地。

  5 上身徐徐抬起,两臂亦随之抬起,成①姿势。 如此反复做7次。

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关键词:气功八段锦